E220｜谈谈Hyrox，“找虐运动”如何火遍全球

摘要

• Hyrox真正的产品创新，不是一套新动作，而是把缺少统一规则的“健身”变成全球可复制的标准化赛事。 固定的8公里跑与8个力量项目像一场“开卷考试”，参赛者能长期备考、比较成绩，健身房也能围绕同一标尺持续卖课。袁放的概括是：“面向全球的健身人群，打造一项标准化的赛事。”
• 标准化迅速放大了市场：节目称2024/25赛季有65万名选手，2025/26赛季计划举办100场、预计突破130万人。 伦敦站从袁放记忆中的2021年约600—800人，增至节目开头所述的2025年伦敦站3.4万人；袁放又预计2025年12月下一站达到4万人，且观众与运动员通常约为1:1。“四年的时间，伦敦从600人发展到4万人。”
• Hyrox用“低技术门槛、高表现上限”扩大漏斗，同时保留足够深的训练消费空间。 动作主要是跑、推拉雪橇、弓箭步、农夫行走和墙球，不要求CrossFit式倒立走、双力臂或临场解锁未知项目；但连续完成定量任务考验心肺、肌肉耐力和抗乳酸能力。夏禹的判断是：“入门门槛很低，但是能把它跑得快，门槛其实并不低。”
• 核心用户购买的不只是运动，而是可量化的自我证明、社群归属和高“汇率”的身份标签。 两位嘉宾勾勒的人群集中在一二线城市、约25—40岁、有运动基础和消费能力的白领、创业者、金融及AI从业者；高压工作、目标导向和愿意牺牲时间，使“力竭后的濒死感”也能成为消费。Mike直言，赛后说“今天体能被拉爆了”，往往也是一种“很隐形的炫耀”。
• 对健身房而言，Hyrox同时是获客信号、会员留存工具和课程销售框架。 中国授权合作健身房从2025年初约10—20家增至年底近200家；2025年中下旬后，夏禹的课程已出现抢位。其机制像“日常学习—月考—期末考试”：团课训练、场馆测试赛和城市正式赛共同制造复购目标，热门IP本身还会给场馆“抬咖”。
• 商业模式已经形成门票、赞助、零售与IP授权培训四条收入线，但长期壁垒取决于生态能否让各方持续获益。 赛事规则高度标准化，训练方法却保持开放；健身房、教练、运动挚友和赞助商都可围绕IP发展自己的服务。袁放认为，若只守着产品、不让参与者分享收益，“很快我们就销声匿迹了”，真正要打造的是“利益共同体”。
• 节目以AI时代为何更需要肉身参与为问题背景，但嘉宾给出的可验证增长机制更具体：线下感官、团队关系与社交媒体共同拉长了赛事生命周期。 现场声浪让人“靠胸腔”感受，短视频又把一场两三天的比赛延展成长期训练内容；不过Mike提醒，社交货币会因参与者泛化而“通货膨胀”，Hyrox的流行在他看来是“50%对50%”的必然与偶然，不能把当前高汇率直接外推为永久护城河。

精读

1. Hyrox把健身房训练改造成了一场全球统考

• Hyrox由克里斯蒂安·托茨克与奥运曲棍球冠军莫里茨・富尔斯特于2017年创立，初衷是给日常健身却无处检验成果的人一个比赛舞台。

• 赛制固定为8轮“1000米跑步＋力量项目”，包括滑雪机、推拉雪橇、农夫行走、弓箭步和墙球等；没有关门时间，并设男女单人、双人、四人及混合组别。

• 增长曲线已经接近大型城市赛事：节目称2024/25赛季吸引65万选手，2025/26赛季预计100场、130万人；赛场还出现了六七十岁的参赛者。

2. 混合训练卖的是“多边形战士”能力

• 夏禹把Hyrox归入混合训练：约10秒爆发、中强度持续和有氧等供能状态被连续调用，最终同时考验最大摄氧量、心肺、肌肉耐力与力量。

• 麻花将其概括为把受训者练成“多边形战士”，而非只有耐力或肌肉体积；夏禹认同，这也是让撸铁者开始跑、跑者补上力量训练的价值。

3. 固定赛题显著降低了学习成本

• CrossFit可能临赛才公布游泳、举重、短跑、体操、爬绳或双力臂等项目，运动员面对的是未知题；Hyrox八年来保持8公里与八个项目不变，是可以提前数月准备的“开卷考试”。

• 与偏越野、抓握和上肢能力的斯巴达相比，Hyrox更多调用跑步、雪橇和单腿动作，夏禹认为其核心之一是肌肉抗乳酸能力，下肢使用尤其多。

• 麻花看完训练课后的质疑很直接：“这些运动怎么那么难，门槛低在哪里？”夏禹的回应是，除雪橇需要较大绝对力量，其他动作都是站立、行走、核心抗旋转等基础功能，判罚目标也足够明确。

4. 人人可以完赛，不代表人人能够跑快

• Mike区分了难度与强度：Hyrox没有倒立走、爬绳、挺举或抓举那样的技能门槛，但要求尽快完成定量任务，平时缺少心肺训练的人仍会受到很大挑战。

• CrossFit选手可以被视为“降维”进入，但夏禹强调“降维打击不代表成绩会好”；没有关门时间解决的是完成问题，不断压缩用时才是长期研究对象。

• 面对“Fit教练说自己没能力参赛、普通老人反而上场”的反差，Mike判断教练大概率能够完赛，只是对成绩要求更高；团队鼓励则让普通人相信“完成比完美重要”。

5. “找虐”成立，因为痛苦被改写成了可量化进步

• 夏禹接触过大几百名学员，先粗略估计持续训练与离开者约“一半一半”；随后又认为留下来的人可能比被吓跑的人更多。留下者往往有明确比赛目标、享受挑战并能看到进步，流失则多因低估强度、时间冲突或缺少目标。

• 他的经验是，第一次课可能把人吓跑，但坚持到第三节往往会开始喜欢这种“画引号的受虐”；即使不参赛，每堂课也可以是一场小型Hyrox，完成一个小时本身就有完成感。

• 正式比赛更像“年终总结”：平时为了身材或健康而练的人终于拿到一张自己的考卷。成绩即使很慢，也能证明“我终于参加了一个别人都不敢参加的比赛”。

6. 高压、相对不错的收入与目标导向构成了核心用户交集

• 夏禹观察到的年龄主要是25—40岁：一类有稳定工作与作息，另一类是时间充裕的自由职业者；白领、创业者、金融及AI从业者较多，整体收入和消费能力“都还算不错”。

• Mike给出的交集略窄，为一二线城市25—35岁、有运动基础、追求更好生活方式的人。他们要协调工作和队友、挤出训练时间，在这件事上成为“生活和工作上的狠人”。

• Mike最初看到参赛者身材后的反应是“以我现在这个水平去的话，估计是自取其辱”；看到动作可迁移、肌肉“有用”且没有恐怖距离感后，他反而更想尝试——形象门槛既制造向往，也可能制造退缩。

7. Hyrox正在社交货币食物链顶端，但汇率必然波动

• Mike的核心比喻是“社交货币汇率”：当下完成Hyrox比参加许多活动能兑换更多关注与身份标签，类似“穿昂跑”或“登喜马拉雅山”，处于生活方式食物链较高位置。

• “今天体能被拉爆了”“表现不好、多亏了队友”听似自嘲，却能“铁证如山”地证明自己更强、更投入、更关注潮流；对场馆而言，引入Hyrox也等于公开标注自身训练水平与用户质量。

• 但飞盘和露营展示了“通货膨胀”的路径：当邻居、亲戚乃至小区绿地上的所有人都在玩，稀缺标签失效；疫情后娱乐选择恢复，也改变了各项活动的“效用函数”。

• Mike把运动爆红拆成“50%对50%”：健身人口渗透率提高、用户不断分化和寻求新挑战是必然；赛事选择仍少、国民情绪恰好匹配则是偶然，未来上百种赛事可能只在各自圈层成名。

8. 线下声浪与社交媒体共同扩张了参与边界

• Mike用苏超解释线下吸引力：观众以城市身份进入比赛，即使自己跑不动，家乡球队也“替我在上面跑”；现场声音“像浪一样”，人不是靠耳朵，而是“靠胸腔”感受。

• 他判断若没有TikTok、Instagram、小红书和抖音，Hyrox“肯定不会”火得这么快；剪辑、第一视角和故事化传播放大了人类观看竞争、突破极限和代入情感的本能。

• 社交平台还把两三天的赛事拉成长周期内容：训练、受伤、康复和工作干扰都能被记录，比赛目标像一条主轴常驻“后台内存”；当一天没做这件事便“浑身难受”，运动才真正进入生活。

9. 健身房购买的是高汇率信号和社群复购

• 夏禹回忆，早期课程平均约十人，并非堂堂满员；随着2025年上海站扩大至约5000—6000人，2025年中下旬开始出现满课和抢位，赛事热度直接转化为训练需求。

• Mike认为，即使场地和器械投入不低，场馆仍愿意储备当前“汇率最高”的项目，因为它能吸引竞技水平高、愿意尝鲜的人，再由这批人带来观望者，作用类似网红品牌为商场引流。

• 团队关系又降低了首次尝试的心理成本：两三个朋友约着训练，结束后吃饭喝东西，目标便不再只是“练”。夏禹认为，社群重要，但Hyrox更大的推动力仍是给人一个展示和总结训练成果的舞台。

10. 盈方看中的，是健身产业长期缺失的统一规则

• 袁放最初接手中国业务时“稍微有点懵”：他没做过线下执行，也没听过这一赛事，甚至“不太想去尝试”；与创始人沟通后，他才理解其目标不是办一场活动，而是创造一项全球运动。

• 他的逻辑是“所有运动的根基在于规则”：网球新手也知道大致规则，但过去所谓健身比赛可能测体脂、跑速、举重或形体，没有一个全球认可、人人可参与的答案。

• 节目将盈方2019年的关系称为战略投资，袁放在访谈中则说当时“收购”了仍属欧洲小型赛事的Hyrox；疫情后全球化约从2021年启动，伦敦由约600—800名选手增长至其预计的2025年12月4万人。

11. 中国冷启动靠PFT与场馆社群，而非大规模投放

• 2023年底，袁放翻看小红书只找到约五六篇相关帖子，自己发布“明年要大动作引进国内”也只有五个赞；他在F45询问十人，约八人从未听过Hyrox。

• 首批合作健身房开课同样不温不火，甚至一堂课只有两人。团队随后推广固定六项的PFT体能测试——跑步、波比跳、弓箭步、划船、俯卧撑、墙球——三四周内便在小红书形成话题。

• 大陆首站规模在口述中略有差异：夏禹印象约两三千人，袁放给出的参赛者数字是1600；后者认为这一冷启动已高于中国香港、伦敦和纽约的首站。

• 北京赛后上海预报名首日便超过北京前两个月的报名量；运动员还能带来四五名同伴，灯光、音乐、MC、DJ及一米左右的观赛距离营造出“音乐节”感，上海站观众人数甚至超过运动员。

12. 收入集中于四条线，训练交付则刻意保持开放

• 袁放列出的商业化路径依次是参赛与观赛门票、品牌赞助、服装鞋包手表等零售，以及围绕IP展开的场馆授权、教练培训和课程服务。

• 官方会向教练提供详细基础包：项目技巧、每周课程示范，以及一堂50分钟课的热身、主训练、力量或有氧目标、动作次数和容纳人数；但并不强制照搬，“比赛规则是标准化的，培训模式是非标准化的”。

• 这套系统被比作学习与考试：日常训练是学习，健身房测试赛是月考，城市Hyrox是期末考试；正式比赛不是终点，而是暴露体能范围、推动下一周期“查缺补漏”，形成“以练代赛、以赛备练”。

13. 长期护城河不是赛事所有权，而是利益共同体

• 全球推广都从社群出发，不依赖重金广告或明星代言；国外部分市场强调精英挑战，中国则更多用60岁父亲等案例降低戒备感，传递“只要站在赛场上，你就是一个强者”。

• Hyrox不先按粉丝量购买KOL，而是观察谁真正参赛、持续分享，再邀请其成为“运动挚友”；这些人的粉丝未必很多，却能分别代表精英精神和大众参与，减少空洞的流量加持。

• 袁放把场馆管理界定在“疏于管理”和“过度管理”之间，并称“运动本身就是开源的”；小红书打卡节、滴滴赛前出行福利等合作，目的都是让赞助资源进一步流向授权场馆。

• 对飞盘式退潮的回应不是封闭竞争，而是让场馆、教练、赞助商及其他赛事共同做大产业蛋糕。袁放的底线是参与者既贡献力量，也获得应有收益；麻花将其准确概括为“打造利益共同体”。

Verification Notes

• 2019年盈方与Hyrox的关系，节目开场称“战略投资”，袁放则称“收购”；中国大陆首站人数，夏禹约称“两三千人”，袁放称“1600人”。以上均按对应说话者保留，未作裁决。